obiad z kurczaka

3 pierwsze dni "diety" śniad: 1 kromak tosta 1plaster chudej wędliny 1pomidor herbata czerwona 2 śniad jogurt +2 łyżki musli obiad: zupa jarzynowa (1/2 mrożonki i pierś z kurczaka) podwieczorek 30 gr orzechów włoskich kol: pomidor ser mozarella 1/3 sos winegret 1 łyżka 2 dzień kromka chleba arzowego +sałata 2 plastry sera mozallera [...]

[...] to + zdrowe tłuszcze) + warzywa 3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14 - jajecznica z 2 jaj 11,7/10,44/0,6 143kcal wywal - chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal wywal jak wyżej 4 obiad ok 16-17 - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - makaron 4jajeczny 80g 9.6/2/60,9 302kcal wywal kasza/ ryż brązowy/ciemny makaron trening godz po [...]

[...] 115kcal - chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14 - jajecznica z 4 jaj 23/22/1 286kcal - chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 4 obiad ok 16-17 - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - kasza gryczana 70g 9/2/48 235kcal trening godz po obiedzie czyli 17-18 5. po godzinie czyli ok 20 posiłek [...]

Praca,praca i jeszcze raz praca wiec dzisiejsza i wczorajsza miska nie liczona co do grama . WCZORAJ: sniadanie:4 jajka,olej kokosowy ,dwie kromki chleba bezglutenowego pelnoziarnistego Obiad:200 g kaszy gryczanej ugotowanej,fasolka czerwona,mieso wieprzowe mielone (150 g),pomidory z puszki,olej kokosowy Kolacja:dwie kromki chleba [...]

7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych *4 jaja(320g) jajecznica *2 Banany(500g) 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) 13.00 Obiad *Ryz(50g-Poł Woreczka) *Piers z kurczaka(ok.120g) *Poł Pomidora(100g) 16.00 Drugi Obiad *Ryz(50g-Poł Woreczka) *Piers z Kurczaka(100g) *Poł Pomidora(100g) 17.00 Trening [...]

[...] Wychodzi około: Białko: 255g Węgle: 353 Tłuszcz: 80g Kcal: 3067 - z tego co wcześniej ułożyłem ( nie licząc zielonej herbaty, gorzkiej czekolady, surówek z warzyw podczas obiadu, soku z grejfrutów, orzechów itp] Jest to dość dużo w tym sensie, że czuję się bardzo syty i nie wiem czy dałbym radę więcej ilościowo zjeść. W dni nietreningowe [...]

[...] daj płatki owsiane. Jaja jedz całe 10.30 II sniadanie Ananas z puszki 120 Tunczyk w wodzie 140 Kukurydza z puszki 50 B: 35,2g; WW: 27,1g; Tł: 1,3g 267 kcal Suplementy przed obiadem: RedCaps Fat Burner 1 tab xtreme amino 2002 3 tab 14.00 Obiad Ryż biały 50 Pierś z kurczaka 150 Oliwa z oliwek 5 Naturalny sok z pomaranczy 250 B: 37,9g; WW: 67,7g; [...]

[...] 5 Obiad- Mam takie pytanie,czy w tym posilku moge jesc ziemniaki,kluski slaskie,sos miesny,zupy typu rosol,pomidorowa,ogorkowa,krupnik itd. czyli normalny obiad ? ------------------------------------------------------------ 6 Kolacja -Jaja gotowane 240(4 sztuki) -Oliwa z oliwek 10 :24 // :28 // :1 [...]

[...] orzechy włoskie 2 kromki razowego żytniego 65g 3,6/1,1/30 2 plastry piersi z kurczaka 65g 14/0,85/0 /więcej warzyw Czyli: 20,75gB/6,5gT/35,7gW = 285kcal 14:00 - obiad przedtreningowy Kasza gryczana 150g 19/4,5/95 Pierś z kurczaka bez panierki 150g 32/2/0 /pange pomijaj, masz duzy wybor innych ryb warzywa z łyzką oliwy czyli: [...]

Dorzucilem 10g orzechow do sniadania i troche pokombinowalem z zeby wegle odpadly i teraz jest mniej wiecej tak : PRZEROBIONA Śniadanie godz. 07:00 (511.5 kcal) Mleko 2%|Mlekovita 250 (122.5 kcal) Musli chrupiące 5 Bakalii|Bakalland 50 (213.5 kcal) Otręby gryczane|Melvit 25 (84 kcal) Płatki owsiane 25 (91.5 kcal) Orzechy Włoskie|Kresto 10 [...]

Śniadanie owsianka obiad pierś z kurczaka 100gr +warzywa z parowaru podwieczorek kefir kolacja owsianka 2dzien sniadanie owsianka obiad pierś z kurczaka 100gr+ warzywa z parowaru kolacja serek wiejski z tunczykiem 3dzien sniadanie owsianka obiad rybka 100 gr+50 gr sera bialego chudego podwieczorek jogurt naturalny

[...] sok jablkowy zapewne sklepowy-odpada, duzo cukru W szkole pije tez min. 2 kawy, najczesciej expresso, bez cukru. Jesli nie jem tego co powyzej (bo nie mam czasu pojsc na obiad), to kupuje sobie poprostu kanapke, ktora sklada sie z polowy bagietki francuskiej i czesto szynki/pomidora/saltki lub tunczyka. (tak sie dzieje 1-2 razy w tygodniu). [...]

W takim razie czym zastąpić owsiankę? tak mają wyglądać posiłki okołotreningowe?: 1,5h przed treningiem (obiad) Ziemniaki/kasza 250g pierś z kurczaka 150g mogą być ogórki konserwowe/kiszone ? 30g białka 40-50g ww 30min po treningu kasza/ziemniaki (Co sądzisz o miodzie? mam nieograniczony dostęp do niego a to jest czysta energia) WPC ostrowia 50g [...]

Sniadanie 50g płatków kukurydzianych + 200ml mleka + 3 jajka z majonezem + 50g mass xxl treca z 250ml mleka Drugie sniadanie twarożek 150g + chleb pełno ziarnisty Obiad 100g kaszy gryczanej , ryżu + połowa piersi z kurczaka , duszonego , nieraz z grila + gainer teca 50g + 250ml mleka posiłek przed treningowy gainer 50g +mleko oraz serek , ew. [...]

[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Tak jak ostatnio - ciężko. Udało się wywalczył jedno dodatkowe powtórzenie w ostatniej serii. Miska sobotnia czysta i liczona - na obiad wątróbka drobiowa z cebulką, a na kolację hamburgery z filetem z kurczaka. Było PRZEPYSZNIE. Niedziela nieliczona i lekko nieczysta (zależy jak patrzeć), bo byliśmy u [...]

[...] o 9:00 sniadanie - kanapki z wedzonym tunczykiem, serkiem wiejskim i warzywami o 12:00 drugie sniadanie w postaci: szaszlykow z kurczaka, karkowki i warzyw o 15:00 pierwszy obiad: szaszlyki jak wyzej ale tym razem do tego jeszcze ryz (wy tez tak macie ze warzyw i miecha mogli byscie gore zjesc ale ryz/makaron trzeba na chama wciskac?) o 18:00 [...]

[...] i jeszce pije do tego jedna rozpuszczona multiwitamine (cos jak plusz tylko pisze multiwitamina ) rano w szkole 3 godz po sniadaniu w domu dwie grahamki z serem i jabłko obiad o pol godziny po powrocie ze szkoly 50g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek 50g siemia lnianego 100g mleka 1.5% jabłko marchewka łyzka sezamy garsc rodzynek (platki [...]

[...] (150kcal) Razem śniadanie w szkole: 1000 kcal Obiad: - zupa, to zależy jaką mama ugotuje (200kcal) - woreczek ryżu, kaszy (350kcal) - pierś z kurczaka 150g (150kcal) Razem obiad:700kcal Po co carbomass xxl przed treningiem, jak dostarczysz sobie energię z obiadu? Lepiej wal od razu po treningu: - po treningu Mass xxl/carbo 50g (200 kcal) po 30 [...]

[...] na 2 kromki ciemnego pieczywa dziennie, poniewaz wiem, ze nie umialabym wykluczyc calkowicie chleba z mojego zycia. Nie jem slodyczy, nie lacze miesa z weglowodanami na obiad/kolacje, z mies do jem tylko kurczaka ( osobista preferencja). Pije duzo zielonej herbaty, nie pijam kawy, nie pije alkoholu, nie pale. Moj jadlospis to np. sniadanie - [...]

[...] zadnej odpowiedniej diety. Podoga była w porzadku, zawsze rano wstawalam i biegalam jakies 40-50 minut. Pozniej sniadanie, jakies platki kanapki, drugie jakies owocki, obiad co bylo w domu, pozniej cos jeszcze na zab moze ale klacja niezbytnio. wyjechalam pozniej jeszcze na oboz za granice, i jedzenie bylo paskudne i wrocilam do domu wazac [...]